Здоровье: комплексное определение, факторы влияния и основы здорового образа жизни

Здоровье — это многогранное состояние полного физического, душевного (психического) и социального благополучия человека, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов. Такое определение было сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и является наиболее общепринятым [1, 2].

Здоровье считается одной из высших ценностей в жизни человека и ключевым компонентом его счастья. Оно также является важнейшим условием для успешного социального и экономического развития общества [2].

Компоненты здоровья

• Физическое здоровье: Означает отсутствие болезней, нормальное функционирование всех систем организма, его способность адаптироваться к изменяющимся условиям среды.
• Душевное (психическое) здоровье: Включает эмоциональное равновесие, способность справляться со стрессами, реализовать свой потенциал и продуктивно взаимодействовать с окружающим миром. Это искусство быть в гармонии с собой [1, 3].
• Социальное здоровье: Определяется способностью человека эффективно взаимодействовать в обществе, строить здоровые отношения и участвовать в социальной жизни.

Науки, изучающие здоровье, и его охрана

Изучением различных аспектов здоровья занимается целый ряд научных дисциплин, среди которых гигиена, диетология, фармакология, биология, эпидемиология, различные разделы психологии (психология здоровья, клиническая, социальная), психиатрия, педиатрия, медицинская социология, медицинская антропология и дефектология [1].

Охрана здоровья человека является одной из важнейших функций государства. На мировом уровне координацию усилий по охране здоровья человечества осуществляет Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) [1]. Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья, а 10 октября — Всемирный день психического здоровья [1].

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — основа благополучия

По данным ВОЗ, до 50% здоровья человека зависит от его образа жизни. Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) понимается система поведения и привычек, направленная на сохранение здоровья, профилактику заболеваний и укрепление организма в целом [2].

Ключевые аспекты ЗОЖ:

1. Отказ от вредных привычек. Курение признано самым распространённым и легко устранимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от употребления алкоголя также существенно улучшает состояние сердца и сосудов, причём положительный эффект проявляется достаточно быстро. Курение 20 и более сигарет в день может отнять до 10 лет жизни, а регулярный приём алкоголя — до 23 лет [2].

2. Правильное питание. Эпидемии ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний часто связаны с недостатком свежих овощей и фруктов в рационе (рекомендуется не менее пяти порций в день) и избытком вредных жиров (трансжиров, избыточных животных жиров) и сахара. Сбалансированный рацион должен включать: 29% овощей, фруктов, бобовых; 25% молочных продуктов; 18% зерновых; 13% картофеля; 10% мяса, птицы, рыбы, яиц; и лишь 5% жиров и сахара [2]. Лишний вес может отнять до 8 лет жизни [2].

3. Физическая активность. Для поддержания здоровья сердца и сосудов рекомендуется тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю, или около 300 минут умеренной нагрузки в неделю. Это может быть даже быстрая ходьба, не вызывающая одышки или сильного сердцебиения [2]. Сидячий образ жизни отнимает до 6 лет жизни [2].

4. Управление стрессом и психическое благополучие. Нервно-психическое перенапряжение и стрессы разрушительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Попытки снять стресс с помощью алкоголя или заедания неприятностей сладостями усугубляют ситуацию, приводя к лишнему весу и заболеваниям сердца [2].

5. Соблюдение режима труда и отдыха. Достаточный и полноценный сон является критически важным. Общая рекомендация — 7-8 часов сна в сутки. Однако избыток сна также может быть вреден. Хроническое недосыпание способно отнять до 5 лет жизни [2].

Последствия нездорового образа жизни

Учёные подсчитали, что нездоровый образ жизни значительно сокращает продолжительность жизни:

• Хроническое недосыпание: -5 лет [2]
• Сидячий образ жизни: -6 лет [2]
• Лишний вес: -8 лет [2]
• Повышенное давление: -10 лет [2]
• Курение (20+ сигарет/день): -10 лет [2]
• Регулярный приём алкоголя: -23 года [2]
• Употребление наркотиков: -34 года [2]

Здоровье не купишь — его дарит разум. Подходить к своей жизни разумно, вести здоровый образ жизни никогда не поздно, и полезные привычки принесут благо в любом возрасте [2].